産後ダイエット・お腹のたるみ改善~一週間後の成果~

ライフスタイル

前回の記事はコチラ!↓

登場人物

たそえ

らいちゃんのライフラボの進行役で、こみわこっちのお母さん。痔とお腹のたるみが最近の悩みだが、痔は改善された。

まやえ

たそえのサポート役で、こみわこっちのお父さん。筋トレはスパルタ指導で、なぜからいちゃんが被害に遭っている。

らいちゃん

ブログのマスコットキャラクター。日々の自堕落生活をまやえに指摘され、たそえと一緒にダイエットをする羽目になる。

こみわこっち

たそえとまやえの子であり、らいちゃんの実質的な親分。口癖は“みわ”。らいちゃんとのみ会話が可能。授乳により、たそえを便秘にしている張本人。

たそえ
たそえ

あれから一週間、どうなっているんだろう…

らいちゃん
らいちゃん

たそえは体重計の前で何をぶつくさ言っているぺろか

まやえ
まやえ

1週間前にダイエットの記事をあげたじゃない?1週間後に経過報告をするって言っていたから、それを今日するんだって

こみわこっち
こみわこっち

ウウイ(どうせリバウンドみわよ)

らいちゃん
らいちゃん

同感ぺろ

たそえ
たそえ

むむむむ、これは…!

まやえ
まやえ

お、どうだった?

たそえ
たそえ

ということで、1週間後の成果を報告したいと思います!

らいちゃん
らいちゃん

これは…失敗したぺろな

こんにちは。産後に体重が増え、お腹の皮膚もだるんだるんになってしまい慌ててダイエットに励んでいます。ブログ主のたそえです。

前回(1週間前)、便秘とダイエット気味だったため継続してダイエットなどを取り入れることにしました。その時の記事はコチラです↓

本日はきりの良い1週間後の経過報告をしたいと思います。

前回から引き続き行っていること

ダイエットのためにやっていること

  • 腕立て10回
  • 腹筋10回
  • スクワット10回
  • ステッパー10分

お腹のたるみを解消するためにやっていること

たるんだおなかを引き締める

あおむけに寝て、足を上げてひざを直角に曲げ、首の後ろで両手を組み、息を吐きながらゆっくり首を上げて5秒間静止。下腹部の筋肉を意識し、腰を床から離さないように。5~10回。

分娩でゆるんだ骨盤底筋を鍛える

あおむけに寝て、ひざを立てた状態から少しずつお尻を浮かしていき、ひざと肋骨の下部が一直線になるようにしてから、お尻の筋肉、肛門、膣をキュッと締めて5秒間静止。ゆっくりお尻を落とす。10回。

測定結果

前回はちょうど55㎏だったので、およそ200gの減量に成功!

しかもダイエットのためにやることの運動が10回ずつと少量であったのに、1週間で200gとは、予想よりも順調です。

次はそれぞれ20回ずつにステップアップしてみようと思います!ステッパーも20分!

らいちゃん
らいちゃん

なんだぁ失敗してなかったぺろか

たそえ
たそえ

初っ端から失敗なんてしてられらすかい!

腹囲ですが、これはまだあまり変わっていなかったので写真にはしませんでした…汗

腹部だけ部分痩せというのは難しく、そもそも部分痩せはできないという声もあります。

なので、全体的に落とさないと腹部って落ちないんですよね…汗

でも、全体で200g落ちたということはお腹のお肉が落ちるのもそう遠くありません!おそらく次回かそのまた次回くらいに効果が出てくると思います。

排便を促すのも健康やダイエットに繋がる

前回は便秘だからという理由により腸の状態をよくしようと取り組んでいましたが、排便は痩せの基本にも大きく関わってきます。

実際、腸の活動が活発でないと、体調が悪くなる・腸の活動にエネルギーを持っていかれ脂肪の燃焼がしにくくなる・ものが出ていないと単純に体重に影響するというネックがあります。

必要以上に活発にすることはありませんが、排便や腸の健康を維持できるといいですよね。

粉末のデキストリンを飲み物や料理に入れて摂ると、食物繊維が豊富に摂取でき腸の健康を維持できます!しかも大容量で安価、一日に必要な食物繊維のおよそ半分~はこれ1回で摂れちゃいます!↓

今回以降で行うこと

ダイエットのためにやること

  • 腕立て20回
  • 腹筋20回
  • スクワット20回
  • ステッパー20分

お腹のたるみを解消するためにやること

たるんだおなかを引き締める

あおむけに寝て、足を上げてひざを直角に曲げ、首の後ろで両手を組み、息を吐きながらゆっくり首を上げて5秒間静止。下腹部の筋肉を意識し、腰を床から離さないように。5~10回。

分娩でゆるんだ骨盤底筋を鍛える

あおむけに寝て、ひざを立てた状態から少しずつお尻を浮かしていき、ひざと肋骨の下部が一直線になるようにしてから、お尻の筋肉、肛門、膣をキュッと締めて5秒間静止。ゆっくりお尻を落とす。10回。

たそえ
たそえ

いやー、辛い1週間だったけどやってよかったよ

らいちゃん
らいちゃん

たそえ、これで飽きるのは早いぺろよ。また1週間後に更新するぺろよ

まやえ
まやえ

でも、痔が改善されたのはよかったね

たそえ
たそえ

だねー。親子ともども便秘気味なんて、どうかと思うけど…

らいちゃん
らいちゃん

腸内細菌は母親の遺伝って聞いたぺろよ

まやえ
まやえ

あぁ、だからたそえちゃんもこみわこっちもおならがくさいのかー(笑)

たそえ
たそえ

たそえは前まで無臭だったもん!便秘になってからだもん!

こみわこっち
こみわこっち

ウゥー!(くさいなんてレディーに失礼みわね!)

たそえ
たそえ

でもさ、ときどき思うんだよね

たそえ
たそえ

最近たそえのぱぱえ(父)亡くなっちゃったけど、ぱぱえちゃんもおならくさかったんだよね

まやえ
まやえ

そ、そうなの?

らいちゃん
らいちゃん

腸内環境が悪かったんだぺろな

たそえ
たそえ

うん。それでさ、ぱぱえちゃんの形見は何もないと思ったけど…

たそえ
たそえ

このおならが、ぱぱえちゃんの形見なのかなぁと最近思うようになってきたんだよね

まやえ
まやえ

は、はぁ…

らいちゃん
らいちゃん

そ、そうかもしれないぺろな…

こみわこっち
こみわこっち

ウアイ(じじえ、なんちゅうもんを残してくれたみわか…)

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